很多人整天老是喊著要減重，但是卻怎麼減都減不下來。其實最大的原因是搞錯方向。減重本身就是一種卡路里戰爭：只要讓身體攝取的熱量少於身體所需，那麼一定會痩。所以以下就是要訣
要訣一：
只有運動沒有節食是不可能會痩的
只有節食沒有運動也可以瘦，只是比較慢
很多人都覺得減重一定要運動，事實上不然。這次減重應該是我人生中第三次減。之前兩年，其實我每週都至少有兩次以上打網球的運動，但仍然沒有瘦。原因就是飲食上沒有好好控制。因為你知道你喝一杯含糖飲料跟吃油炸食物的熱量可能要跑步跑兩個小時都耗不玩，所以怎麼可能會痩。反過來說，你只要能讓吃的東西熱量控制在比身體需要的熱量少，就一定會痩。
我每次減肥的計畫都不太一樣。以這一次來說：我早餐大多吃一個三明治（火腿蛋，培根蛋，鮪魚蛋）不加飲料。中餐的話，變化比較大。可能選擇7-eleven三角飯糰兩個，安麗的代餐，摩斯鱈魚堡一個….儘量讓中餐熱量小於400大卡。晚餐的話就是很正常吃飯。比方排骨飯，但我是吃滷排骨而不是油炸的，而且飯量的部份只吃八分。另外我的宵夜部分就是吃水果：芭樂，番茄….等比較不甜且纖維多有飽足感的水果。飲料的話，我只喝零卡的：健怡可樂，無糖綠茶。
另外運動的部份，我大概每週有兩天會去打網球。晚上大概 一兩 天會搖一下20分鐘乎啦圈。
減重的第二要訣是毅力跟恆心
方法其實很簡單-就是不能偏離原來的飲食習慣太多
比方：若你原來一天吃三餐外加宵夜，那你不能因為減肥而改成一天吃一餐或是斷食。而是仍然保持吃三餐外加宵夜的習慣。越簡單的方法才能持之以恆。
若你沒有減重的經驗，那便利商店的食物會是一個很好參考的熱量指標。
總之，就是把吃的東西盡量控制到原來吃的七八分飽就好了。減重剛開始的第一週效果跟BMI到正常值範圍後的減重速度會比較慢，所以不用太心急。每個人對自己體重的要求當然不同。但我個人的建議是量力而為。就拿我這次的減重目標7公斤來說。本來設定要三個月達成。但我花了兩個月減掉8公斤，但BMI落入正常值後，減重速度就比較慢了。我想不要過度要求自己，讓自己的體重能維持在比較容易控制的範圍遠比要把自己瘦到偏離正常值的難度要低很多。
最後提醒要減重的人一件事。會胖的人，除了飲食比較沒節制的因素外。吃東西過快也是一個重要的原因。道理很簡單，當我們吃東西過快的時候，因為食物還沒消化完畢，所以那個飢餓的感覺就會讓我們錯覺還沒吃飽。事實上，其實已經攝取的足夠的熱量。所以，減重完成目標後，接下來就要注意自己吃東西的速度。盡量減慢，這樣對於不復胖的可能性會大大提高。飲料是體重殺手，所以想要不復胖，絕對減少甚至避免喝含糖的飲料。只要稍加注意整天熱量的攝取跟適度的運動的話。相信身材是可以維持的不錯的。最後，要是真的不小心又復胖的話，別忘了回來看這篇文章，我想只要有心，減重不會是件難事。千萬不要為了減重而去吃藥或是做手術。身體髮膚，受之父母。要減得健康，減得自然，才是減重的王道。
